Штаб-квартира химиков РФ.

[Лёхин]

Тебе вот такую кису)))

Ты зачем Barbie без ее разрешения выставил сюда?)

 

[Ramzes]

KROKODIL а паренька закрыли!

и мы в этом участие приняли
xD

 

[Ramzes]

Тебе вот такую кису)))

это для барби!

 

[first]

Ты зачем Barbie без ее разрешения выставил сюда?)

Она не сказала, что против)))

 

[first]

это для барби!

Это ты у неё лучше спроси)))

 

[KROKODIL]

KROKODIL а паренька закрыли!

кто куда закрыл, кто закрыл, зачем закрыл, а как понять закрыл?

 

[KROKODIL]

это для барби!

это барби через год =) говорят (Киря) энантатом она уж затарилась =)

 

[KROKODIL]

Ты красавчик Крок )

я в курсе
слушай, ты ципионат пробывал балкан или лука? или вообще какой нибудь?

 

[KROKODIL]

https://www.change.org/p/следственн...Y&utm_source=petition_update&utm_medium=email

 

[Лёхин]

я в курсе
слушай, ты ципионат пробывал балкан или лука? или вообще какой нибудь?

Эээ, где я такое писал, что ты красавчик?)) Ципик Раджай ставил между Омкой и Омкой)) принципиальной разницы не ощутил.

 

[pervert]

Всем привет....не было времени забежать и закинуть свою обещанную программу и пару фоток с фото сессии)))

Моя программа рук и плеч! Для тех кто просил...)

Плечи:
1. Жим гантелей сидя/жим в смите сидя (чередуй неделю) - 5*20, 15, 12, 10, 8.
2. Махи гантелей стоя (пирамидой) - 3 подхода (гантели от 6 до 16 кг). Я не знаю, какие там у вас гантели в зале, но я делаю так: 6 кг - 20 раз/8 кг - 15 раз/10 кг - 12 раз/12 кг - 10 раз/14 кг - 8 раз/16 кг - 6 раз. Отдыхаем секунд 30 и попёрли то же самое, но уже лесенкой вниз. Считаем разумеется так: 1 подход = лесенка вверх/вниз.
3. Тяга штанги к подбородку - 4 подхода, с весом, который для вас актуален!
4. Махи гантелей в наклоне сидя - 4*20,15,12,10

Руки:
1. Подтягивания узким(обратным хватом) - 3*максимум....
2. Изогнутый гриф стоя (хват меняем, первый допустим широкий, второй узкий) - 4*15,12,10,8
3. "Молот" сидя - 3*15,12,10
4. Подъём гантелей стоя - 4*15,12,10,8
5. Жим узким хватом - 5*15,12,10,8,6
6. Французский жим - 3*20,15,12 (положение скамьи с каждым подходом меняем, начиная от горизонтали)
7. Брусья/отжимания от горизонт.скамьи - 4*максимум.......
8. Разгибания рук в блоке (канат/гриф...лично я, чередую недели) - 3*15,12,10.
Посмотреть вложение 6497 Посмотреть вложение 6498

 

[Havva]

Жиза!!!) Как они меня достали, подрезальщики)

 

[pervert]

Всем привет....не было времени забежать и закинуть свою обещанную программу и пару фоток с фото сессии)))

Моя программа рук и плеч! Для тех кто просил...)

Плечи:
1. Жим гантелей сидя/жим в смите сидя (чередуй неделю) - 5*20, 15, 12, 10, 8.
2. Махи гантелей стоя (пирамидой) - 3 подхода (гантели от 6 до 16 кг). Я не знаю, какие там у вас гантели в зале, но я делаю так: 6 кг - 20 раз/8 кг - 15 раз/10 кг - 12 раз/12 кг - 10 раз/14 кг - 8 раз/16 кг - 6 раз. Отдыхаем секунд 30 и попёрли то же самое, но уже лесенкой вниз. Считаем разумеется так: 1 подход = лесенка вверх/вниз.
3. Тяга штанги к подбородку - 4 подхода, с весом, который для вас актуален!
4. Махи гантелей в наклоне сидя - 4*20,15,12,10

Руки:
1. Подтягивания узким(обратным хватом) - 3*максимум....
2. Изогнутый гриф стоя (хват меняем, первый допустим широкий, второй узкий) - 4*15,12,10,8
3. "Молот" сидя - 3*15,12,10
4. Подъём гантелей стоя - 4*15,12,10,8
5. Жим узким хватом - 5*15,12,10,8,6
6. Французский жим - 3*20,15,12 (положение скамьи с каждым подходом меняем, начиная от горизонтали)
7. Брусья/отжимания от горизонт.скамьи - 4*максимум.......
8. Разгибания рук в блоке (канат/гриф...лично я, чередую недели) - 3*15,12,10.

И самое главное, забыл добавить....мои тренировки длятся примерно час...минимальный отдых между подходами на плечи уходит минут 40, не считая кардио и пресса

 

[PEREKA4]

Всем привет....не было времени забежать и закинуть свою обещанную программу и пару фоток с фото сессии)))

Моя программа рук и плеч! Для тех кто просил...)

Плечи:
1. Жим гантелей сидя/жим в смите сидя (чередуй неделю) - 5*20, 15, 12, 10, 8.
2. Махи гантелей стоя (пирамидой) - 3 подхода (гантели от 6 до 16 кг). Я не знаю, какие там у вас гантели в зале, но я делаю так: 6 кг - 20 раз/8 кг - 15 раз/10 кг - 12 раз/12 кг - 10 раз/14 кг - 8 раз/16 кг - 6 раз. Отдыхаем секунд 30 и попёрли то же самое, но уже лесенкой вниз. Считаем разумеется так: 1 подход = лесенка вверх/вниз.
3. Тяга штанги к подбородку - 4 подхода, с весом, который для вас актуален!
4. Махи гантелей в наклоне сидя - 4*20,15,12,10

Руки:
1. Подтягивания узким(обратным хватом) - 3*максимум....
2. Изогнутый гриф стоя (хват меняем, первый допустим широкий, второй узкий) - 4*15,12,10,8
3. "Молот" сидя - 3*15,12,10
4. Подъём гантелей стоя - 4*15,12,10,8
5. Жим узким хватом - 5*15,12,10,8,6
6. Французский жим - 3*20,15,12 (положение скамьи с каждым подходом меняем, начиная от горизонтали)
7. Брусья/отжимания от горизонт.скамьи - 4*максимум.......
8. Разгибания рук в блоке (канат/гриф...лично я, чередую недели) - 3*15,12,10.

Лови краба! База есть база, практически тоже самое, только извращений больше :dada:

 

[pervert]

Лови краба! База есть база, практически тоже самое, только извращений больше :dada:

Ну вот не зря мы похожи

 

[Havva]

Все, поела )))) пошла читать))) всем добрый вечер)

 

[Havva]

Из за чертово света сечки не видно, ну да ладно odmig: Какая говядинка? Тебе на сцену, только грудки! :mad-87:

Ммм, какая спинка!!))) Мне даже стыдно свои плечи показывать

 

[Havva]

Без курогрудок из магазина грех выходить odmig: Их взял, овощей с фруктами, маслин, творога и по мелочи.

А по мелочи, это чокопайки?))))

 

[PEREKA4]

Ммм, какая спинка!!))) Мне даже стыдно свои плечи показывать

:aj:

 

[gdeflesh]

Надеюсь у неё хоть члена нет)))

Наверняка есть небольшой, точнее большой клитор, представь какие ощущения, ты входишь в нее, а сверху тебе по члену другой член трется :bz:

 

[PEREKA4]

Ммм, какая спинка!!))) Мне даже стыдно свои плечи показывать

Кто то обещал фото :waaaa:

 

[gdeflesh]

Всех обнимаю! Зашел в магазин еды купить, вроде ничего не взял, а отдал 3.5 к :shameful: Как дела?)

Этож сколько ты гречки на 3.5к унес?)

 

[Havva]

Кажется я знаю кто сегодня будет кататься на моей новой машине, ты же ее видела? Havva сорян :bk:

Начинается))))) только улыбнулись тебе и сразу Хавву с пляжа)))) ты у меня до играешься))) :fj:

 

[PEREKA4]

А по мелочи, это чокопайки?))))

Из вредного взял только пачку шоколадных подушечек на фруктозе на завтрак на пару дней :dada:

 

[gdeflesh]

Наверняка есть небольшой, точнее большой клитор, представь какие ощущения, ты входишь в нее, а сверху тебе по члену другой член трется :bz:

PEREKA4 нравится это.

Havva, возьми на заметку :ab: